De siste dagene har sommeren tatt oss med storm. Gradene har økt og sola er stadig tilstede. De fleste av oss synes dette er fantastisk – og det er det jo.
Likevel kan det være problematisk for noen. Det er ikke alle som har ferie, noen må fremdeles på jobb. Hvis søvnkvaliteten blir dårlig på grunn av varmen, kan det være vanskelig å stå opp, og dagene kan føles lange.
Rådene under kan hjelpe deg med å «overleve» sommervarmen.
1. Ikke tren rett før du skal legge deg.
La kroppen få tilbake sin normale kroppstemperatur før du tar kvelden.
2. Ikke lur deg selv med å ta en iskald dusj.
Ta heller en lunken dusj eller et bad. Hvis vannet er for kaldt vil kroppen jobbe for å øke kroppstemperaturen.
3. Ligg så langt «nede» som mulig.
Varmen stiger, så jo høyere opp du er jo varmere blir du. Hvis du kan ha madrassen på gulvet, kan det være et smart triks på de varmeste dagene. Bor du i et hus med flere etasjer, er det lurt å sove i første etasje.
4. Ha vinduene på vidt gap før du skal sove. På soverommet, og med lukket dør.
Mange liker å ha vinduet åpent hele natta, det kan være dumt, fordi både kroppstemperaturen og gradene når det kaldeste punktet midt på natta. Det kan føre til at du våkner.
5. Putt puta i fryseren i 20-30 minutter.
Du kan også putte lakenet du sover med/på i fryseren, da med samme antall minutter. Da blir dette skikkelig kaldt, og det kan gjøre det lettere å sove.
6. Putt håndleddene dine under kaldt vann i 30 sekunder.
Det er ved håndleddet man er «nærmest» blodgjennomstrømmingen. Det kan kjøle ned blodet ditt hvis du holder de under kaldt vann i 30 sekunder.
7. Steng sollyset ute.
Bruk gardiner, rullegardiner og dekk til så godt du kan. Solen varmer opp huset veldig.
8. Hold føttene «varme».
Hvis føttene blir kalde stiger fort kroppstemperaturen din. Pass på at føttene har en «normal» temperatur.
9. Sov i bomull, ikke silke.
På varme dager er det lurt å bytte fra silkesengetøy til bomull. Det kan ha stor betydning for søvnkvaliteten når det er varmt.
10. Drikk godt med vann om dagen, men ikke rett før sengetid.
Hvis du må opp å tisse midt på natta, kan det bli vanskelig å få sove igjen – hvis varmen er et problem.
